O exercício levou à água

O exercício levou à água

Aquacross training é uma modalidade que adapta exercícios de terra, na água e que traz vários benefícios para a saúde e o bom estado físico. Nesta atividade cardiovascular podem ser consumidas entre 500 e 700 calorias por hora, aproveitando ao máximo as propriedades do exercício aquático, que também combate a celulite e tonifica os músculos.


O aquacross training adapta exercícios funcionais para a água e para isso utiliza diferentes meios, como bicicletas, elásticos, bolas medicinais e tabelas. Além disso, para esta técnica são utilizadas metodologias de diferentes exercícios como crossfit, tábata e hidroaeróbicos.


1. Ativação: o primeiro momento do treinamento é a ativação, que consiste em lubrificar as articulações para o trabalho que se espera realizar.


2. Aquecimento: o corpo se prepara para a atividade física através de diferentes exercícios, com duração proporcional ao tempo planejado para a rotina. Por exemplo, se a aula é de 1 hora, o aquecimento será de 15 minutos.


3. Fase aeróbica ou central: é onde se trabalha com mais intensidade sobre o objetivo proposto para cada classe e tem uma duração entre 20 e 30 minutos. Em cada aula se desenvolve uma abordagem diferente, por exemplo: membros superiores, membros inferiores, trabalho cardiovascular, treinamento geral, etc.


4. Estiramento: finalmente é feito um alongamento geral, focado na parte do corpo que mais se trabalhou durante a fase central.


A grande vantagem que tem esta atividade física, é que, ainda que levada a efeito dentro da água:


-Evita-Se o impacto nas articulações e gera proteção nelas


-Há um trabalho constante e ativo dos músculos, devido à resistência da água, além disso, desenvolve a força


-É possível manter o equilíbrio e existe mais coordenação


-A água traz um componente de relaxamento ao final do exercício,


Aquacross training para o adulto: todo tipo de pessoa é apta a realizar esta atividade, especialmente o adulto, que parece muito beneficiou a hora de que não existem tantas limitações dentro da água.


Grupo de treinamento sênior. Academia de natação Mônica Ospina


Grupo de treinamento sênior. Academia de natação Mônica Ospina


-É positivo para aqueles que têm restrição por desgaste nas articulações ou problemas como artrite ou artrose


-Evitar movimentos de impacto e é ideal para pessoas com lesões na coluna e joelhos.


-Permite-lhe ganhar resistência, força e flexibilidade.


-Melhora a técnica na execução do exercício físico.


-Melhora a postura e se fortalecem áreas do corpo que comumente não são tratados com outros exercícios, como a zona lombar.


-É gerado um meio e um espaço para a socialização e o lazer.


Benefícios do Aquacross training


“Tornei-Me mais ativa, tenho mais resistência e tonificação. Me alimento muito bem e tenho uma vida mais saudável” Estrela Amadora


exercícios para melhorar a saúde


“Este exercício tem melhorado muito a minha saúde” Andrés González


Andrés González


“Esta atividade me serve para relaxar, me sinto muito bem e em relação a saúde me acrescentou muito, pois eu deixei o cigarro, e eu tenho a melhorar a respiração e a resistência” Beatriz Mejía


Os exercícios conduzidos à água, ao igual que a atividade física em geral, são uma forma de prevenir doenças, cuidar de nossa saúde e manter a nossa mente e o corpo ativos!